Na splošno se v meditaciji uporabljajo različne dihalne tehnike, ponavljanje določenih besed-manter ali verzov-koanov ter meditacijska glasba. Tehnike nadzorovanega in poglobljenega dihanja nas umirijo, možgane oskrbijo z več kisika in nam pomagajo, da iz stanja beta(gre za možgansko valovanje) poglobimo v stanje alfa ali celo globje. Meditiramo lahko iz različnih razlogov. V nekaterih meditacijskih tehnikah se uporablja tudi vizualizacija. Meditacija ima pozitivne psihične in fizične učinke. Dokazano je bilo pozitivno ozdravitveno delovanje meditacije. Obstajajo tudi tehnike meditacije, ki so namenjene nekaterim boleznim: terapija z vizualizacijo in intenzivna meditacija-namenjeni rakavim bolnikom, ki sta pritegnili zanimanje tudi v krogih uradne medicine. Mnogi so z njeno pomočjo ozdraveli ali se rešili težkih fizičnih ali psihičnih obolenj, kot je npr. raka ali shizofrenije.

Profesor Herbert Benson meni, da dihalna aktivnost ob meditaciji vpliva na ugodnejše bitje srca, znižuje krvni tlak, to pa je ugodno za počutje in varuje zdravje. Poskusi so to potrdili in tako je Benson razvijal svoje sklepe : meditacija je stanje globoke sprostitve, ki v naši, čudežev sposobni duši aktivira vse pozitivne sile in tako ohranja zdravje.
Dolžni pa smo opozoriti tudi na nevarnosti: izkušnje z bolniki kažejo, da mnogi, ki dalj časa uporabljajo napravo »mind mashine« (kupi se lahko preko interneta), s katero sprožimo globinsko meditacijo, lahko končajo na psihiatriji. Nemška in anglosaksonska literatura to potrjujeta.

Dve metodi meditacije

Ljudje, ki meditirajo, vedo kako meditacija blagodejno vpliva na naše zdravje. Pridobimo na energiji in mirnosti uma.
Raziskave so pokazale, da meditacija poveča nivo melatonina, pomembnega hormona, ki vzdržuje naš imunski sistem in omogoča globok in spokojen spanec, upočasnjuje staranje in poškodbo celic, izboljša energijsko stanje telesa in preprečuje nastanek kancerogenih celic.

Tukaj sta dve tehniki meditacije. Za maksimalno korist meditirajte 20 minut do pol ure pred spanjem. Izberite tehniko, ki vam bolj ustreza.

1. MISELNA MEDITACIJA

• Najdite tih in udoben prostor. Usedite se na stol ali tla, tako da so vaša glava, vrat in hrbet ravni , vendar ne togi. Poskusite dati na stran vse pretekle in prihodnje dogodke in se osredotočite na sedanjost.
• Bodite pozorni na svoje dihanje, kako zrak prihaja in odhaja iz vašega telesa. Občutite kako vaš trebuh raste in pada, zrak, ki vstopa skozi vaše nosnice in odhaja skozi usta. Bodite pozorni, kako je vsak vdih drugačen.
• Bodite pozorni na vsako misel, ki pride v vaš um, pa naj bo to skrb, strah, anksioznost ali upanje. Ko misli pridejo, jih ne ignorirajte ali potlačite, ampak jih enostavno opazite in obenem ostanite mirni. Pri tem naj vam pomaga dihanje.
• Če vas v mislih odnaša, opazujte kje je vaš um postal nemiren in se brez obsojanja vrnite nazaj, obenem pa bodite osredotočeni na dihanje.

2. MEDITACIJA S POMOČJO MANTRE

• Najdite tih prostor in se usedite v udoben položaj (lotos ali na stol). Skušajte sprostiti svoje mišice.
• Izberite besedo ali frazo, ki ima za vas poseben pomen in na vas deluje sproščujoče. Lahko pa se odločite za sanskritsko mantro »Ham Sah«, ki pomeni »Jaz sem to«.
• Ko vdihnete, počasi naredite zvok »hammm«, kot da se potopite v toplo kad. Ko izdihnete, počasi naredite zvok »saah«, ki naj bi zvenel kot vzdihljaj.
• Dihajte počasi in naravno. Vdihnite skozi nos in počakajte nekaj sekund. Nato izdihnite skozi usta in spet počakajte par sekund.
• Ne skrbite kako dobro izvajate to meditacijo in ali če vas zmotijo slabe misli in čustva. Enostavno recite sami sebi »Oh joj« in nadaljujte z mantro.
• Ko napoči konec meditacije, še vedno bodite pozorni na dihanje in sedite pri miru. Pozorni bodite na to kje ste in počasi odprite oči.

sedeč položaj

lotos položaj

<na vrh>